[...] I tutaj mam prośbę do Was, żebyście oceniły mój wygląd, dietę i podpowiedziały co powinnam ze sobą zrobić, żeby było mądrze, zdrowo i na stałe. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. 1-2 razy przejdę się na fitness, raz mam obowiązkowy wf, reszta to ćwiczenia w pokoju. Mogę, np. 2 razy w tygodniu zamiast dywanówek zrobić coś siłowego, ale [...]
[...] jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym temacie, gramatury nie podawalem bo nie widze sensu, napisze tylko ze zmienia sie wraz ze [...]
[...] cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z wytrzymałosciowymi. Optymalnie byloby cwiczyc 6 razy w tygniu (1 dzien polecam zawsze zrobic wolny). Cwiczenia silowe, ktore moga byc pomocne wrzucalem juz pare razy na forum m.in: [...]
[...] jadl ta karkowe ale tluszcz jakos uzupelnic musze. I tu ponawiam pytanie o te orzechy arachidowe, czy ten rodzaj orzechow i tluszcz w nich zawarty bylby ok? Jajka sa 10 razy lepszym zrodlem bialka od twarogu i innych nabialow. Smialo do 6 dziennie mozesz zjadac. Jem 2 rano i slysze od ludzi ze zabije mnie cholersterol Mam to gdzies, bede [...]
[...] 3 serie po 8-10 powtórzeń * ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń * modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń Trening arobowy (tlenowy): 2 razy w tygodniu po 25-60 minut, np. rower. Brzuch 2 razy w tygodniu: * Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń * Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 [...]
Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]
[...] białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w [...]
No teraz się fajnie zaczyna robić słońce świeci temperaturka wporzo. Wf w robocie zdany bieg 3km 14:59 podciąganie na drążku 15 razy ale miałem jeszcze spokojnie że 2 może 3 w zapasie, reszta też spoko znośnie. Mogę wracać z powrotem do boksowania częstszego. Ale pewnie z 1-2 razy w tygodniu będę coś truchtał żeby się tak nie katować za rok xd
A do dziennika zajrzyj :D Właśnie, myślałeś kiedyś o treningach z odważnikami kettlebell? Jak na Twoje cele to byłby super (wytrzymałość), sam go stosuję 1-2 razy w tygodniu, fajna zabawa
No racja kolego:) chyba ten trening bardziej pasuje pod SW. I chyba nawet lepiej go robić gdy siłkę mam 2 razy w tygodniu bo to objętość przecież większa:)
[...] interwałowych. Wcześniej ich nie robiłam pomimo, że przy moim treningu siłowym trening interwałowy jest zalecany, bo czułam że nie jestem gotowa. Chciała bym go robić 2 razy w tygodniu. Przeczytałam parę artykułów i ten wydał mi się najbardziej przejrzysty http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy-t672530.html. Jest tam wiele przykładów [...]
[...] biegania dopiero od połowy miesiąca. Rowerka wyszło w miarę sporo - raz, że miał być formą rehabilitacji, a dwa, że mi się spodobało ;) Siłownia w miarę regularnie (te 2 razy w tygodniu chciałbym zostawić). Basen - bez komentarza. Ale październik i związana z nim pewna stabilizacja powinna pomóc pływać regularniej: 2-3 chciałbym. Tak to [...]
[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?
[...] kiedyś - gdzieś w podświadomości kontroluje grubasa i nie dopuszczam go do koryta. z 94 zrzucę 6/8 kg i będzie git. Teraz widzę ze masa mi się zachowuje jak robię cardio 2 razy w tyg + 3 treningi siłowe. bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. jak coś wejdzie to wejdzie, jak nie to to nie będę rozpaczał. hst nie ma służyć tylko do [...]
[...] ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? :-) Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu.
[...] skróci czas poza domem :-P Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu. a to w sumie prawda :-))
[...] damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio byłem w szoku jaki regres zaliczyłem. Musze sobie wprowadzić z 2 razy w tygodniu dodatkowo to jako regenerację. dzisiaj wszedł cheat w postaci masy na tartę z białego sera, truskawek i 4 małych ciastek:-PP ale za to wyskakałem 90 min na [...]
[...] wiecej, tren 6 tyg na pierwszy kontakt, od 0,7ml e2d zaczne, zobaczymy jak bedzie szlo:-)) ). Suste wlaczam z masterem i trenem, na poczatku e3d dam 250mg potem e2d lub 3 razy w tygodniu, zobaczymy na jakiej dawce cypio bede lecial. Obecnie 1,2ml z deklarowanego stezenia 250mg/ml czyli mysle 500mg/tydzien jest:-)). Na wycince obcinka wegli, [...]
[...] godzin, bo nie bylam w stanie nawet slowa z siebie wykrzesac. A koledzy (i kolezanki!) z sekcji pytaja, czy zostaje na grappling zaraz jako nastepna godzina... masakra. 2 razy w tygodniu jest ten Fight Fitness i jest to osobny trening, UF jest nastepnego dnia. Poki sie nie wyrobie i poki bede prawie schodzila po kazdym, to zaliczam tylko raz w [...]
RedBull__PitBull - Nie ma lipy!!!
